رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت مو دارد، به طوری که برخی مطالعات نشان می‌دهند رژیم‌های گیاهی (مانند رژیم مدیترانه‌ای) می‌توانند به رشد مو کمک کنند. مکمل‌ها نیز می‌توانند کمبودهای غذایی را جبران کنند و در بهبود رشد مو موثر باشند.
با این حال، به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد مکمل‌ها نیز ممکن است به ریزش مو منجر شود. همچنین، شرایط خاص سلامت، داروهایی که مصرف می‌کنید (مانند شیمی‌درمانی)، استرس و دیگر عوامل نیز می‌توانند در ریزش مو نقش داشته باشند. اگر علائم دیگری دارید که نیاز به تشخیص علت خاصی دارد، با پزشک خود مشورت کنید.
1-روی (Zinc): روی یکی از مواد معدنی است که به حمایت از فولیکول‌های مو و چرخه رشد مو کمک می‌کند. کمبود این ماده می‌تواند موجب ضعیف شدن و ریزش مو شود.
2-پروتئین (Protein): مو اساساً از پروتئین تشکیل شده است و پروتئین برای ساختار و استحکام مو ضروری است. کمبود پروتئین می‌تواند موجب شکنندگی و ضعف موها شود.
3-آهن (Iron): برخی از انواع ریزش مو به کمبود آهن مرتبط هستند. آهن نقش مهمی در اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌های مو دارد و کمبود آن می‌تواند به کاهش رشد و ریزش مو منجر شود.
4-اسیدهای چرب امگا-3 (Omega-3 Fatty Acid): این اسیدهای چرب به حفظ سلامت و نرمی پوست سر کمک می‌کنند و نقش حمایتی در فولیکول‌های مو دارند.
5-بیوتین (Biotin): بیوتین یکی از ویتامین‌های ضروری برای رشد و سلامت مو است و کمبود آن می‌تواند به ریزش مو و شکنندگی موها منجر شود.
6-سلنیوم (Selenium): سلنیوم ماده معدنی است که به سلامت کلی مو کمک می‌کند و اثرات محافظتی برای فولیکول‌های مو دارد.
این مواد در کنار یکدیگر به رشد و حفظ سلامت مو کمک می‌کنند و در صورت کمبود هر یک از این مواد، ممکن است مشکلاتی در سلامت و رشد مو به وجود آید.
منابع غذایی
در بیشتر موارد، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای حمایت از رشد و ضخامت مو در مقادیر سالم از یک رژیم غذایی متعادل در دسترس هستند. منابع غذایی برای ریز مغذی های خاص عبارتند از:
روی: گوشت گاو، صدف، تخم کدو تنبل، غلات صبحانه (مانند جو دوسر)
پروتئین: گوشت، تخم مرغ، لوبیا و عدس، سویا و
آهن: گوشت، غذاهای دریایی، سبزیجات برگ دار (کلم پیچ و اسفناج) 10
اسید چرب امگا 3: سالمون، گردو، اسفناج پخته شده، روغن 11
بیوتین: منابع ویتامین B شامل غلات، سبزیجات برگدار و سیب زمینی شیرین (بیوتین) است.
سلنیوم: گوشت، تخم مرغ، آجیل، غلات، سبزیجات برگ دار، گوجه فرنگی13
