رژیم فستینگ، یا همان روزهداری متناوب، میتواند برای بسیاری از افراد مؤثر باشد، بهویژه آنهایی که دنبال کاهش وزن سریع و همچنین بهبود سلامت متابولیسم خود هستند. این رژیم به خاطر انعطافپذیریاش، به سبک زندگیهای پرمشغله خیلی خوب میخورد. یکی از مزایای اصلی آن این است که به فرد کمک میکند بدون اینکه لازم باشد دائماً کالریشماری کند، کالری روزانهاش را کاهش دهد.
تحقیقات نشان میدهد که این نوع روزهداری میتواند اثرات مثبتی بر سلامت متابولیسم و کاهش وزن داشته باشد و حتی به کنترل قند خون، فشار خون، و سطح کلسترول کمک کند. به علاوه، به دلیل اینکه ساعات غذا خوردن محدود میشود، افراد معمولاً از پرخوری و تنقلات اضافه دوری میکنند.
فستینگ یک روش رژیمی خاص است که با رعایت برخی اصول میتواند در زمان کوتاه، نتایج چشمگیری را برای افراد به ارمغان بیاورد. به همین دلیل است که امروزه، با توجه به سبک زندگیهای پرمشغله، بسیاری از افراد پس از روبرو شدن با مشکل افزایش وزن به سمت رژیم فستینگ روی میآورند.
امروزه زمان کم است و افراد به دنبال نتیجه سریع هستند. بنابراین، قصد داریم جنبههای مختلف رژیم فستینگ را بررسی کنیم تا اگر تصمیم به کاهش وزن سریع و اصولی دارید، با اطلاعات کامل وارد این مسیر شوید.
رژیم فستینگ چیست؟
پیش از پاسخ به اینکه “با رژیم فستینگ چند کیلو میتوان لاغر شد”، ابتدا باید این نوع رژیم لاغری را بشناسیم. رژیم فستینگ یا روزهداری متناوب، روشی پرطرفدار برای کاهش وزن و بهبود سلامت است که در سالهای اخیر توسط افراد زیادی مورد استفاده قرار گرفته است.
این رژیم بر اساس زمانبندی مصرف غذا بنا شده و هدف اصلی آن کاهش کالری دریافتی در طول روز است. در رژیم فستینگ، فرد به مدت معینی در روز غذا نمیخورد و تنها در زمانهای مشخصی اجازه مصرف غذا دارد. این روش میتواند به کاهش وزن، بهبود عملکرد متابولیسم و افزایش سطح انرژی کمک کند.
انواع رژیم فستینگ بر اساس ساعت
در رژیم فستینگ الگوهای مختلفی وجود دارد، از جمله:
فستینگ 16 ساعته: در این روش، فرد 16 ساعت روزهداری و 8 ساعت مجاز به غذا خوردن است.
روزهداری 5:2: فرد 5 روز در هفته آزادانه غذا میخورد و 2 روز کالری مصرفی خود را به شدت کاهش میدهد.
فستینگ 24 ساعته: که یک یا دو روز در هفته غذا مصرف نمیشود.
با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر میشویم؟
میزان کاهش وزن در این رژیم به عواملی چون الگوی انتخابی، شرایط بدنی و فعالیت بدنی فرد بستگی دارد. بهطور کلی، کاهش وزنی در حدود 250 تا 750 گرم در هفته در این رژیم امکانپذیر است.
آیا رژیم فستینگ برای همه مناسب است؟
کاهش وزن هفتگی نزدیک به یک کیلو، وسوسهانگیز است، اما فستینگ برای همه مناسب نیست. افراد قبل از شروع این رژیم بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند. این رژیم به کسانی توصیه میشود که به دنبال کاهش وزن هستند و میخواهند عملکرد متابولیسم خود را بهبود ببخشند. همچنین، برای افرادی که بهخاطر مشغله زیاد، وقت کافی برای پیروی از رژیمهای پیچیده ندارند، این روش گزینهای مناسب است.
افرادی که نباید رژیم فستینگ بگیرند:
- افراد دیابتی
- افراد دارای بیماریهای قلبی
- افراد با اختلالات خوردن
- زنان باردار و شیرده
- نوجوانان و افراد در حال رشد
- کسانی با سیستم ایمنی ضعیف
- کودکان
معرفی نوع رژیم فستینگ
پس از پاسخ به سوال “با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر میشویم”، اکنون نوبت آن است که 6 الگوی متداول فستینگ را معرفی کنیم:
فستینگ 12 ساعته: فرد یک زمان مشخص برای شروع و پایان روزهداری انتخاب میکند، مثلاً از 8 شب تا 8 صبح.
فستینگ 16 ساعته: افرادی که دچار استپ وزنی شدهاند، میتوانند با روزهداری 16 ساعته به کاهش وزن سریعتری دست یابند.
روزهداری 2 روز در هفته: فرد میتواند با کاهش کالری در 2 روز هفته تا 300 گرم وزن کم کند.
فستینگ 24 ساعته: در این روش، فرد یک روز کامل در هفته را بدون مصرف غذا سپری میکند.